[...] zwichnąłem kostkę, pękniętą torebkę stawową i pękniętą kostkę. Kostka była opuchnięta, były dość duże zakrzepy krwi. Poszedłem do lekarza, który zdiagnozował kostkę i następnie włożył mi ją na okres 2 tygodni w szynę gipsową. Po dwóch tygodniach ponownie byłem u lekarza który ustalił mi rehabilitacje polegającą na noszeniu skarpety ortopedycznej [...]
Cześć, od jakiegoś czasu mam problem z barkami. Długo odkładałem USG gdyż nie przeszkadzają mi one aż tak bardzo, jednak zdecydowałem się sprawdzić co jest nie tak. Radiolog stwierdził, że mam symetryczne naderwanie mięśni nadgrzebieniowych w części środkowej w warstwie pośredniej w 10%. Nie powiedział żeby zaprzestać treningów, ale żeby [...]
Witam, ułożyłem właśnie dietę, jestem ektomorfikiem i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie [...]
Siema, Zabieram sie bo bomby z mixem, boldem i deka, ale im blizej zaczecia tym mam bardziej mieszane uczucia i nie wiem czy nie przekombinowalem. W pierwotnej wersji chcialem poleciec: 1-10 deka 500mg/week 1-12 bold 500mg/week 1-14 mix 500-750mg/week pozniej stwierdzilem sie ze niekoniecznie bold i deka caly czas razem to dobrze polaczenie bo [...]
witam Panowie:) ostatnimi czasy sporo przytyłem;/ mam 172 i waże kolo 80 kg;/ co jest dla mnie porażką bo ważyłem dużo mnie:) mogli byście mi doradzić jakąs diętę która szybko pomoże? ewentualnie jakieś ćwiczenia(tylko nie na siłowni bo po prostu nie mam na nią czasu) , bieganie itp?? czekam na podpowiedź. ewentualnie jakieś lekarstwa bo słyszałem [...]
[...] i wystawiam do oceny i ewentualnej poprawy. Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku uchwyt szeroki/neutralny 8,5,5/8,5,5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą 12/10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] 1.3, norma to 0-1; w tys/ul już sa ok, 0.12, a norma 0,05-1.95 LYM% - limfocyty 46.6, a norma 25-45; w tys/ul znow za to sa ok - 4.29, a norma 1.12-4.73 IRF% frakcja niedojrz.retikulocytow 0.385 a norma 0.06-0.23 MRV-srednia objetosc retikulocytu 79, norma to 100-120 Transaminazy w normie ALT 20, norma 12-65 AST 31, norma 10-46 Wszystko [...]
Sprawiłam sobie pulsometr i dzisiaj radośnie przystąpiłam do treningu areobowego. Wyniki, delikatnie mówiąc, wprowadziły mnie w stan lekkiego szoku:/ Z 60 min treningu średnia pulsu wyszła 176, HRmax 195(!). Głównym moim celem było dzisiaj sprawdzenie jak normalnie ćwiczę wiec mimo dość zaskakujących pomiarów starałam się za bardzo nie modyfikować [...]
Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach [...]
sprawa wyglada tak - przez wakacje mialem wymuszona przerwe od silowni, jadlem jednak CO NAJMNIEJ tyle, ile przy normalnym treningu. I co dziwne - waga nie drgnela nawet kilograma. Dzienne spozycie kaloryczne mam na poziomie ~3300, jest to duzo wiecej niz powinno byc wg kalkulatora kcal (waze 75kg). Czy mozliwe, ze to przez moj mlody orgaznim (18 [...]
[...] (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który polecicie panowe szpece? 2)jeżeli już panowie wybiorą to proszę o pomoc w doborze treningu Lepiej systemem AB [...]
A więc już od paru miesięcy trenuję Kung Fu i trener zaleca nam kupno kasku z kratą + rękawice. Niemniej na tyle krótko siedzę w tym fachu, że nie wiem jakie/jaki byłyby/byłby odpowiedni/e. Możecie coś doradzić? Zastanawiałem się nad tym kaskiem: http://sklep.wojownik.com.pl/product_info.php?cPath=24_42&products_id=1248 A co do rękawic przydałyby [...]
[...] 2xprolongatum 100mg ew,potem 5lat deka 8x 200mg ew,1,5 roku temu deka 200mg ew+cido(cido raczej wy***ka),potem boldek+susta+meta(boldek tez chyba wy***ka,albo zaninzone stezenie i meta na 90% tez bo nic sie nie ruszylo po niej,byla z EAP,a 4 miesiace temu skonczylem npp 150mg/e2d+prop 150 e2d potem 8dni clen i 18tabl. clomid - na tym lepiej [...]
Witam :) Zależy mi na diecie na mase, do tej pory starałem się jeść dużo, często i w miare zdrowo. na śniadanie od zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, po południu kurczaka z ryżem, a wieczorem twarożek z jogurtem. Mam 174 cm wzrostu, 80 kilo wagi. około 20% tłuszczu, ektomorfik z 2.5 rocznym stażem.Zależy mi na przybieraniu suchej masy. A więc: [...]
Miałem sporą przerwę w treningach. W temacie kosów również nie jestem na bieżąco. Wracam do treningów, trenuję dwa miesiące na sucho.Trening siłowy + aeroby. Dieta typu ( kasza, kurczak, warzywa) bez żadnych supli. Chciałbym trochę przyspieszyć efekty treningu ( dobrej jakości masa, spalenie tłuszczu). Proszę o jakąś propozycję kuracji w [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć ile czasu mogę maksymalnie brać melanotan 2 i w jakich dawkach. Chciałbym to brać ze względu na opalanie i też bo jestem na redukcji a z tego co wyczytałem hamuje apetyt. Fajnie by było jakby ktoś podał jakiś cykl, protokół. Osobiście myślałem nad czymś takim czytając różne informacje z Internetu na stronie [...]
[...] chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa masa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa ze szczególnym uwzględnieniem klatki. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni - zero, przez rok ćwiczyłem w domu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Tak. Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego [...]
Witam, Od 6 miesięcy byłem na diecie wysokotłuszczowej w celu budowy masy mięśniowej, nie wiem dlaczego jest często nie polecana, jadłem sporo tłuszczów nasyconych i waga z 63 kg w ciągu pół roku doszła do 73. W dodatku wyniki badań na cholesterol, hormony czy serce wyszły prawidłowo. Niemniej, od 2 tygodni zaczynam czuć zastój, nie wiem czy [...]
[...] spasiony. }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary Waga: 89kg Przedramię: 31cm Biceps: 36.5cm Udo: 67cm Brzuch luzem:105cm [...]
18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?
